18岁，身高178cm体重130kg的男生，体脂较高，是先增肌还是先减脂呢

18岁，身高178cm体重130kg的男生，体脂较高，是先增肌还是先减脂呢？

我始终建议把重点放在增肌上面。前期重点锻炼大肌群和核心力量，每天先做40-50分钟力量训练，结束后在做有氧60分钟内！而且以兄台的体重来说最好不要跑步，身体负荷太大容易对你的脚踝和膝盖造成损伤，可以选择椭圆机或者自行车，在配合科学的饮食！随着你的肌肉量的增长基础代谢会变得更高！基础代谢高意味着什么我就不多说了，不懂查查百度！用肌肉体质的高代谢率和你运动时消耗的热量来甩掉你的脂肪吧！祝你成功💪

首先建议题主以减脂为重点，力量训练夹杂其中，但并非重点。

理由如下

男性体脂14-17%，女性体脂18-23%，这是一个重要分水岭，也是男女比较健康的体脂比。当体脂比处于这个区间，在保证不打破现有饮食结构的情况下，只需要提高基础代谢就可以保证体脂比稳定，也就是说你只需要做一定力量训练，偶尔加入一次有氧即可保证自己的体型。如果男性体脂比低于14，女性低于18，只需要做力量训练即可保持。当然如果你还需要进一步变得强壮或者紧致，可以选择增肌。

而高于这个值的人一般情况下建议减脂，第一因为不健康，第二即便你选择增肌，你的体脂也会相应增加过快，不利于体型塑造，客观上这样的体脂也反应出你现阶段饮食或者作息运动安排出现了问题。

减脂和增肌同时进行？NO！你的饮食决定了他们无法同时进行，减脂餐是基本营养素包括现阶段所需蛋白质，同时降低碳水和能量的摄入，制造能量缺口，长期保持，总的能量摄入少了，时间长了，自然就瘦下来了。而增肌餐是补充足够充分甚至略高于需求的蛋白质和营养素，拉高碳水能量摄入，制造能量富余，以此来达到增肌需求(增肌过程中当然脂肪也会增加)。低碳状态下蛋白质合成效率大大降低(补充过多的蛋白也是浪费），同时低能量摄入也一定程度影响你的运动状态，因此想在减脂时期增肌是非常困难的，保持住肌肉量就是最佳选择。

既然不增肌，减脂为什么还要做力量训练？所有减脂的运动都是保证你最大心率60%-70％的情况下，持续的运动才能达到减脂效果，力量训练的间歇性显然不适合，但是力量训练对于糖分的消耗确是很大的，同时加入力量训练可以让你的身体对蛋白质更加渴望，提高蛋白质利用率，保持你的肌肉量。 为什么说慢跑需要持续45分钟才有减脂效果，因为前30分钟你其实都是在消耗糖分，最后15分钟才是燃烧脂肪，而糖分的损失可能只需要你睡一觉就可以恢复。力量训练却可以在短时间内对糖分进行大量消耗，20分钟高质量的力量训练不仅锻炼了肌肉，还充分消耗掉糖分，接下来你的有氧运动可以切实燃烧脂肪不正是你想要的结果吗？

减脂训练后吃什么？

减脂期间其实只要你消耗量大于摄入量，真的是吃啥都行。

不过我还是建议别吃高热量的食物，例如汉堡薯条等，因为摄入量难以控制，容易超标。也建议不要多吃肥肉、动物内脏等脂肪含量较高的食物。还建议不要吃精加工的肉类，例如腊肠，罐头，这种通常加了很多调味料，营养成分也在制作过程中流失了很多。

题主针对训练后，主要还是补充优质蛋白和少量碳水化合物为主。一般训练量不太大的话，训练前吃一根香蕉，训练后喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋其实就足够了，不用搞这么复杂。

碳水化合物推荐燕麦、紫薯红薯、杂粮米饭等，量不要吃太多。

优质蛋白推荐牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、深海鱼和虾是比较推荐的。

上面的食物其他时候也可以吃，也推荐减脂的时候吃，也推荐增肌的时候吃，只是增肌时候吃得多一点，减脂吃得少一点。

减脂餐不等于全部都要水煮，照样可以怎么好吃怎么来，炒、煎、烤等多种烹调方式，只要少油少盐，别放那么多调味料就可以了。 调味料能少放就少，尽量选择粉状调味料。尽量吃食物的原味，吃食物本来的样子。食物本来的滋味远比用各种调味料掩盖后的重口味要好吃得多，只是你需要时间去调整和适应。

到此，以上就是小编对于减肥成功后衣服搭配男的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥成功后衣服搭配男的2点解答对大家有用。