如果您在28周时被诊断为高血糖，以下是一些适用于您的食谱建议：
1. 控制碳水化合物摄入量：选择低GI（血糖指数）食物，如全谷物、糙米、全麦面包、燕麦等，而非高GI食物，如白米饭、面包、糖果和糕点等。
2. 增加蔬菜和水果摄入量：选择低糖分的水果和蔬菜，如苹果、橙子、绿叶蔬菜、黄瓜等。避免食用高糖分的水果，如香蕉和葡萄。
3. 增加蛋白质摄入量：选择低脂肪蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、豆类和豆腐等。避免食用高脂肪蛋白质，如肥肉和炸鱼。
4. 控制饮食中的油脂摄入量：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、亚麻籽油和坚果。避免食用高糖分和高脂肪的食物，如炸鸡和油炸食品。
5. 分餐进食：将三餐分为六小餐，每天适量进食，避免过量进食。
6. 限制糖分和饮料摄入：避免食用含有添加糖和高糖分的食品，如糖果、巧克力和汽水等。尽量选择饮用白开水、茶和咖啡等。
7. 增加纤维摄入量：摄入足够的膳食纤维，可以通过食用蔬菜、水果和全谷物来实现。
8. 控制饮食中的盐分摄入：减少高盐食物的摄入，如咸肉、腌制食品和便利面等。
请注意，以上建议是一般性的指导，具体的食谱还需根据个人体质和医生的建议来进行调整。最好咨询专业医生或营养师提供个性化的建议和食谱。
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