五谷杂粮包括小麦、大米、玉米、高粱、糯米、小米、谷子、燕麦等种类，它们的热量含量相对较高。以100克食材的热量来衡量，以下是一些常见五谷杂粮的热量含量：
1. 小麦：100克热量约为339卡路里；
2. 大米：100克热量约为130-150卡路里；
3. 玉米：100克热量约为96-130卡路里；
4. 高粱：100克热量约为363卡路里；
5. 糯米：100克热量约为110-130卡路里；
6. 小米：100克热量约为334卡路里；
7. 谷子：100克热量约为348卡路里；
8. 燕麦：100克热量约为340卡路里。
五谷杂粮的热量较高，这是因为它们含有较多的碳水化合物和蛋白质。热量的摄入并不完全意味着肥胖或健康问题，而是需要根据个体的活动水平、代谢率、身体需求等因素来衡量。五谷杂粮不仅提供了身体所需的能量，还富含膳食纤维、维生素、矿物质和其他营养成分，对于维持健康和预防慢性疾病非常重要。在饮食中适量摄入五谷杂粮是非常有益的。
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