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1、俯身趴在垫子上,下半身及腹部贴地,双手分别抓住毛巾两端向上举过头顶。保持髋部及大腿处贴地,上半身向上挺直,同时双臂屈肘向胸部方向滑动。顶点稍停,收缩背部肌肉,然后慢慢反方向还原。
2、俯卧趴在垫子上,双腿向后并拢伸直,腹部及大腿处贴紧地面,双臂向上举过头顶。保持大腿及腹部贴地,双腿及上背部向上挺直,双臂随之向上移动。顶点稍停,收缩背部肌肉,然后慢慢还原。
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