\”一天一个苹果，医生远离我。\”这句话经常说，但是有一定的科学依据！《国际流行病学杂志》的一项研究报告显示，如果一个人每天吃200克水果和蔬菜，患心脏病的风险可降低13%；同样，每天吃200克水果和蔬菜
\”一天一个苹果，医生远离我。\”这句话经常说，但是有一定的科学依据！《国际流行病学杂志》的一项研究报告显示，如果一个人每天吃200克水果和蔬菜，患心脏病的风险可降低13%；同样，每天吃200克水果和蔬菜，可以降低4%的患癌风险。但现实生活中，成年人平均每天水果摄入量只有40.7克，远低于平均标准值。那么如何吃水果才能吃得饱，吃得健康呢？
1.我每天应该吃多少水果？
吃了一根香蕉，感觉今天吃了水果。但是这种程度的水果是否补充了足够的维生素呢？当然不是！《2016中国国民果蔬关注度大数据》显示，每天水果摄入量应在250至300克左右。20克是什么概念？大约相当于一个中等大小的苹果和三根香蕉。
然而，一次吃三根香蕉既单调又让人不知所措。水果最好混搭，一次吃三种水果，丰富到可以随便超过250g的摄入标准值！
2.夏天很热，所以你不妨多吃这些水果！美味的营养也可以降火。
除了每天保持足够的维生素，还要知道哪些水果对身体好！夏天医生建议你多吃富含维生素C的水果，比如猕猴桃、草莓、山楂、柠檬、柚子、柑橘，它们的维生素C含量也是相当厉害的！
其次，夏天天气很热。如果有牙龈肿痛、脸上长痘痘、心烦、口干、口腔溃疡等症状。，很可能你会生气。这个时候吃点水果有助于降火，所以选对水果很重要！根据大数据统计，以下几种水果最适合夏天吃！
梨性寒，有生津化痰的功效。容易上火的朋友可以经常吃点梨去火。
橘子容易上火，但橘子有降火的作用。橘子性平，有疏肝、行气、止痛的作用。另外，对孕妇也很有帮助。如果女性排乳不畅，可以多吃橘子。
大部分女生对草莓的抵抗力是0。我喜欢多吃，因为草莓凉，也是腐败变质的水果之一。但清洗草莓并不容易，可以适当用盐水清洗，帮助消除草莓上的农药残留。
甘蔗、柚子性寒，能清热解暑，也是常用的去火水果。然而，像梨、橘子、柚子等水果。，虽然它们有镇咳、祛痰、润肺、助消化的作用，但吃多了容易引起肠胃紊乱，还会导致牙痛、痔疮。所以，有胃病、胃寒的人最好少吃。
现在市面上的水果都会标注【甜度值】。
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由Olis和王撰写
编辑:杜海鑫
编辑:张瑞祥
主编:蒋长安、高湛
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