大腿减肥(减肥怎么腿)

你有没有好奇过，

为什么明星瘦身，能想瘦就瘦？

难道他们有什么“神奇瘦身方法”？

为什么明星瘦身这么容易？

瘦下来紧致修长的腿，看着都让人羡慕！

今天，小轻分享3个“瘦腿”的动作

这3个动作是天王嫂昆凌金牌教练推荐的，

简单易学，还不限场地！

抬腿拍手

抬腿拍手，这个动作主要训练到髋屈肌肉群，帮你紧致大腿，减掉多余赘肉。

动作要点：

• 正常站立，双手放在身体两侧
• 先抬右腿，大腿尽量抬高，双手在右侧抬腿下方合掌
• 再抬起左腿，大腿尽量抬高，双手在左侧抬腿下方合掌
• 以上为一个完整动作，可以重复循环以上动作

注意事项：

• 抬腿的时候，稳定背部和核心部位，不要来回晃动

• 不要憋气，抬腿的时候，记得呼吸

• 换腿速度，可以根据身体情况做选择

练习频次：

一组30次，练习3-5组，也可以根据自己的身体情况做选择。

踢毽子

踢毽子，这个动作主要训练到大腿外旋肌群，紧致腿部内侧。

动作要点：

• 正常站立，抬右腿并屈膝，鞋底向左，平行于对侧墙面，手触摸鞋面

• 然后抬左腿并屈膝，鞋底向右，平行于对侧墙面，手触摸鞋面

• 以上为一个完整动作，可以重复循环以上动作

注意事项：

• 弯曲腿的时候，不要驼背

• 稳定髋部，不要来回晃动

练习频次：

一组30次，练习3-5组，也可以根据自己的身体情况做选择。

反向踢毽子

反向踢毽子，这个动作主要训练到大腿内旋肌群和侧腹部，能有效锻炼到大腿内侧。 如果腿抬得够高，还能训练到侧腹部的肌肉，拉伸侧腹部线条。

动作要点：

• 正常站立，双手放身体两侧

• 屈右腿向后，脚尖朝前，用手触碰右脚腕

• 屈左腿向后，脚尖朝前，用手触碰左脚腕

注意事项：

注意身体平衡，不要塌腰驼背

练习频次：

一组30次，练习3-5组，也可以根据自己的身体情况做选择。

你有没有发现

这3个动作，会训练到腿部的不同位置

不仅能帮助你减掉腿部赘肉

还能训练到不常用的大腿肌肉群

腿部内侧和外侧肌肉都能得到很好的锻炼

你3个动作你学会了吗？

想要有紧致修长的腿，

还需要持续练习哦！

小轻祝愿所有的朋友，