人们常说吃水果可以减肥。这句话实际上是不负责任的。如果你在正常进食后吃水果，你就不能减肥。如果你只吃水果，你可以减肥，但这可能会损害你的健康。我有两个真实的案例：一个重量100kg另一个想减肥的女孩用苹果代替晚餐，一天后直接晕倒。这两种脂肪病例让人们非常困惑：吃水果真的能减肥吗？如果你在饭前或饭前吃一些水果，同时减少大米和其他主食的摄入量，在确保蛋白质需求的前提下，有利于减肥。水果和主食是碳水化合物的来源，但水果富含膳食纤维，消化和血糖升高比主食慢，胰岛素反应小，有利于减少脂肪的合成。
水果的卡路里很低。晚餐不吃主食，只吃水果确实可以减少卡路里的摄入，但它不能像人们希望的那样减肥。虽然水果营养丰富，但它不能补充人体所需的所有营养。健康饮食应包括碳水化合物、蛋白质、脂肪和其他营养素。水果含有少量蛋白质，蛋白质是人体各种组织合成的重要营养素。蛋白质摄入不足会影响新陈代谢。因此，如果你想通过吃水果来达到减肥的效果，你必须结合蛋白质的摄入。
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水果可以作为替代餐，千万不要把水果作为零食，否则很可能会摄入过多的热量。
适合减肥的水果：苹果、橘子、葡萄柚、李子、杏、桃、梨、草莓、猕猴桃、樱桃、西红柿。
减肥期间尽量少吃水果:香蕉、西瓜、牛油果、榴莲、荔枝、龙眼、椰子
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