各位网友们好，相信很多人对keep减脂操30分钟都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于keep减脂操30分钟以及 30分钟完整版的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录一览
- 1、每天练keep突击减脂训练35分钟有用吗，试过的人回答，谢谢
- 2、月瘦10斤keep减脂课表，饮食和训练计划？
每天练keep突击减脂训练35分钟有用吗，试过的人回答，谢谢
keep从最初的hiit燃脂初级k2一周，到hiit燃脂进k3一周，到后续发现突击减脂的同样30min时间燃脂的幅度会比hiit进阶的一节29min的高近50千卡，果断开始进行k3的突击减脂，配合腹部撕裂初级k2一周及腹部撕裂进阶k3一周，保持饮食均衡的情况下，一个月从194斤减到180斤，大肚腩不见了，腹部逐步显现肌肉 ，正在向下一个目标170斤进发。各人体质不同，三分练七分吃，但是坚持下来，都会有效果，到时候看到自己的转变过程也是一件很有成就感的事情。
月瘦10斤keep减脂课表，饮食和训练计划？
饮食计划：
早餐：燕麦粥或全麦面包 鸡蛋 水果
上午加餐：水果或低脂酸奶
午餐：蔬菜沙拉或蒸鱼/鸡胸肉 糙米饭或全麦面包
下午加餐： 或水果
晚餐：蔬菜沙拉或蒸鱼/鸡胸肉 糙米饭或全麦面包
训练计划：
周一：有氧 30分钟 力量训练30分钟
周二：长跑或游泳45分钟
周三：有氧 30分钟 力量训练30分钟
周四：瑜伽或普拉提课程45分钟
周五：有氧 30分钟 力量训练30分钟
周六：长跑或游泳45分钟
周日：休息
注意事项：
1. 控制饮食摄入，避免摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物。
2. 坚持每天进行 量的 ，可以选择有氧 、力量训练、瑜伽等多种方式，以达到全身锻炼的效果。
3. 每周至少休息一天，让身体得到充分的恢复和休息。
4. 每天保持充足的睡眠，保持好的心态，不给自己太大的压力。
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