大家好,本篇文章为大家解答以上问题,相信很多人对trx训练动作大全都不是特别的了解,因此呢,今天就来为大家分享下关于trx训练动作大全以及的问题知识,还望可以帮助大家,解决大家的一些困惑,下面一起来看看吧!
本文目录一览
- 1、trx划船是练什么的?trx划船怎么练?
- 2、为什么塑形健身者都爱TRX训练动作?
trx划船是练什么的?trx划船怎么练?
trx划船是健身里面很常见的一个动作,对肌肉的要求很高,刚刚开始健身的人一定要在别人的指导下完成。下面我给大家讲讲trx划船是练什么的?trx划船怎么练?
trx划船是练什么的
TRX悬挂式划船,不仅是锻炼背部的选择之一,也是一个非常棒的全身性训练动作。因为这个动作不仅可以练背,而且能锻炼核心肌群,现在这个TRX训练系统是非常受健身爱好者欢迎!
锻炼部位:背部肌群和抗屈曲核心力量。
trx划船怎么练
首先,在单杠上挂上附有手把的吊带,手把离地约1米。双手间距与肩同宽,正手握住吊带。身体姿势:脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、背、髋、腿尽量呈一直线,保持躯干稳定。动作过程上拉时,肩关节先做后移、固定,将背部收起(肩胛骨夹),手再接着拉(手肘保持微微内夹),感受背部肌肉紧缩。让胸口靠近把手后,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉长,直到双手伸直即可。
背部发力技巧
原则上,反向划船也会用到二头手臂、肩部及核心稳定的力量,会有轻微的借力是正常现象。但可能少部分人会错把意识放在肩部,出现耸肩、斜方肌或二头肌酸痛的后果。
如果你的核心肌群比较弱,也能先从膝盖弯曲的反向划船做起,专注在背肌的控制上,等到能力达到一定程度,再改回原来的动作。
trx划船训练心得
健身让你更有型,举铁的女孩有魅力哦!收紧核心,来个单臂俯身划船,让背部更挺拔。悄悄告诉你们,这个锻炼背部的动作可以把你们拍的很性感,女生们快去试试~每天在办公室,收到来自同事们外卖和下午茶的诱惑!奶茶,炸鸡,饮料。。。还有麻辣香锅的阵阵飘香~~~宝宝们要忍住,原离奶茶和油炸!来杯酸奶和水果,马甲线会悄悄来到你的身边。保持重心在中间稳定,收紧核心,集中注意力。不要塌腰,感受背部发力。两边各做15个,一共做3组。两边的动作数量要一样哦,保持平衡。平时记得少吃米饭,因为它糖分高,可以用别的粗粮代替。
我们可以选择吊环或TRX,找到合适的倾斜角度,身体相对平直,用脚跟支撑,起始时伸直手臂,然后向上拉起。直到整个背部完全收紧,身体始终保持稳定。根据每个人的力量差异选择合适的倾斜角度,如果你的力量基础较差,就可以让身体和地面的夹角大一些。这套计划会训练到你整体的力量,从手臂肌肉到肩部、胸部、背部、腹部的肌肉,都会得到很好地锻炼。这对你的稳定性和上肢整体的力量是一次不小的挑战。
为什么塑形健身者都爱TRX训练动作?
对于想要达到塑形效果的人群来说,可能刚开始负重动作不是有能力承受,今天为大家传授一套简单的TRX训练,力量要求不是很大。
动作一:TRX推胸
首先做站立的动作,身体保持直立,骨盆收紧,保持身体稳定,双脚踩实地面,双臂一定要伸直,在整个动作过程中,TRX不要与身体有摩擦发,缓慢下放,大约小臂和大臂约90度左右的样子,然后反向推起,反复做这个动作,动作过程中一定要控制自己的力量,保持匀速发力,让你的TRX始终保持张力,自己的核心要保持收紧状态,骨盆不发生任何的晃动和扭转,脚跟没有抬离地面。
动作二:TRXY字训练
可以锻炼我们的肩部肌群,首先面对训练带,大臂在胸前保持微屈,身体保持平衡稳定,双脚一定要站稳,由于这个动作是单关节的动作,所以对于肩部肌肉群的要求会高一点,特别是针对手臂三角肌群,看上图示范,动作过程中,依然保持大小臂角度不变,整个动作慢速控制,保证TRX始终保持张力,骨盆和核心没有发生任何改变。
动作三:TRX划船
此动作有助于锻炼我们的背部肌肉群,首先面对训练带,掌心相对,大臂在胸前,保持微屈的状态,整个核心收紧,骨盆不可摇晃,身体保持稳定,重心微向后倾,整个肩胛骨收紧,保持你的肩带稳定,这个动作首先要使你的背部发力,重心微微向后倾,然后将身体拉回至最高点,大拇指触胸,然后下放,整个动作一定要保持背部提前发力,
动作四:TRX下肢动作
这个动作在提高下肢力量的同时,增加脚踝,下肢关节的稳定性,首先面对训练带,双手紧握,保持训练带的张力,双脚分开,距离保持标准距离,脚尖朝前,髋部和膝盖微微弯曲,下蹲至大腿不要偏离地面,尽量平行,小腿尽量垂直于地面,身体慢慢抬起,动作过程中保持自己的核心收紧,自己的膝关节指向脚尖,大腿不要做内扣。
这个动作相对于其他动作更简单一些,训练过程中可以减少支撑点来增加强度,将重心调整到单脚之上,对侧脚后撤一小步,脚尖点地,在此基础上做一个脚尖的后撤步,后脚往后沿展,至最远端,保证后脚点地,支撑身体,前腿依然保持深蹲姿态,大腿回到初始位置,重复此动作继续训练。
动作过程中保持膝关节稳定,训练中始终保持一个方向,后脚可以借住脚尖点地,此时还可以是脚尖不点地,减少支撑点,继续增加难度,同时还可以增加提膝的动作,动作更难,对单腿的 更好。
以上就是TRX的自重动作,是一套完整的系统,它相对于负重的训练,减少了关节的压力,减少受伤的风险。动作过程中一定要选好自己的角度,不要做跨度过大的动作,TRX针对于塑形的人群效果会好点。
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