胸肌太大穿衣服难看怎么办?(胸肌照片)

非常高兴被邀请为你回答这个问题胸肌照片。从图片看,其实看不出个所以然。但是你自己描述的主要问题是胸肌外侧过大,这个原因主要是你长期进行俯卧撑锻炼,可能是采取的宽距俯卧撑方式,因此胸肌的外延练得很宽,这实际上是一个不错的事

非常高兴被邀请为你回答这个问题胸肌照片。

胸肌太大穿衣服难看怎么办?(胸肌照片)

从图片看,其实看不出个所以然。但是你自己描述的主要问题是胸肌外侧过大,这个原因主要是你长期进行俯卧撑锻炼,可能是采取的宽距俯卧撑方式,因此胸肌的外延练得很宽,这实际上是一个不错的事情。

胸肌太大穿衣服难看怎么办?(胸肌照片)

针对你的问题,让整个胸肌变得比较均匀,比较自然,那么建议你要从两个方面入手:

第一,加强胸肌中部的厚实度。方式有平板类型的卧推,可以使用哑铃,也可以使用杠铃

第二,加强胸肌中缝的刻画。强化胸肌中缝线,会让你胸肌整体显得更加立体,方式有哑铃飞鸟,绳索十字夹胸。

杠铃和哑铃哪个练胸肌更好?

如果单说锻炼胸肌,哑铃训练好于杠铃训练。

胸肌太大穿衣服难看怎么办?(胸肌照片)

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胸肌太大穿衣服难看怎么办?(胸肌照片)

原因如下:

胸肌太大穿衣服难看怎么办?(胸肌照片)

一、哑铃锻炼胸肌,方式更多,更灵活。

胸肌太大穿衣服难看怎么办?(胸肌照片)

杠铃练胸,最常用的就是卧推;哑铃则有多种练法,比如:卧推、单臂卧推、仰卧飞鸟、俯身飞鸟等。

二、哑铃练习更有利于“肩水平内收”。

以卧推为例:

从胸大肌解剖图,我们能知道,胸大肌的主要功能有:内收,水平内收肩关节;屈曲肩关节,内旋肩关节。

 健身力学中,推胸的动作叫“肩水平内收”,重点是双手有横向移动。可是,当你进行杠铃推举时,大臂基本接近直上直下的运动轨迹,限制了一部分胸肌发力,没有内收动作!横向移动幅度会受限制,胸肌因此得不到完全训练。

  相反,用哑铃做推举时,因为双手可以上下及横向移动,动作幅度不会受限制,“肩水平内收”可以全幅度进行,胸肌便可得到最大的刺激和生长,不留死角。

一句话总结:杠铃只能上下移动,不能水平移动,留下胸肌死角。

三、哑铃更有利于左右胸平衡发展。

很多朋友说,胸肌锻炼后,自己左右胸不一样大,这很可能就是杠铃推举所致。我们推举时,会不由自主的用更有力的一边多些,这是天性,没办法的,长此以往,慢慢的胸肌发展出现不平衡。

显然哑铃不存在这个问题,相反,它还可以“治愈”左右胸不平衡。

四,减少受伤。

 哑铃还有一个好处,它能减少肩关节受伤几率。原因是做哑铃推举你能调教手臂和膊头的位置,力量分散均衡,这可确保你肩关节不会承受过大压力。

所以,如果你的目标是增加胸部肌肉量,哑铃是你更优的选择,因为它提供了更多训练方式,更全面的肌肉锻炼,更平衡的左右胸发展和减少受伤肌会。

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