平板支撑世界纪录,中老年能否进行力量锻炼?

力量训练简单的说,就是利用哑铃平板支撑世界纪录、弹力带等器械,或者自身的重量,对身体的局部肌肉进行锻炼。很多女性都对力量训练有排斥,认为力量训练会使腿粗,手臂粗。有些人还会认为,举几下哑铃,根本不累,肯定没达到锻炼的效果

力量训练简单的说,就是利用哑铃平板支撑世界纪录、弹力带等器械,或者自身的重量,对身体的局部肌肉进行锻炼

平板支撑世界纪录,中老年能否进行力量锻炼?

很多女性都对力量训练有排斥,认为力量训练会使腿粗,手臂粗。有些人还会认为,举几下哑铃,根本不累,肯定没达到锻炼的效果。

力量训练真的不会使您的大腿和手臂变粗,反而可以让它们变得紧致有线条,告别蝴蝶臂;延展挺拔的背部,可以让您不再“虎背熊腰”,气质超群!

另外,也不要小看这些简单的动作哦!力量训练对于中老年人来说,可以有效的延缓您们骨量和肌肉的流失,增加肌肉力量和质量,强健骨骼,稳固关节,延缓身体活动功能的衰退,预防摔倒和运动损伤,以及慢性病的发生。

膳食指南推荐:每周坚持2~3天力量运动,隔天进行。每天8~10个动作,每个动作做3组,每组重复8~15次。(不建议天天练哦!)

像沙发深蹲、平板支撑、小哑铃手臂训练、十字挺身都是很适合中老年人的力量训练。做做keep的小哑铃课程也是不错的选择。

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