光吃不长肉还特别瘦(不长肉怎么办)

生活中，总会遇到很多小伙伴，想增肌，却怎么吃都不长肉，有的甚至练了快1年，但体重却基本没啥变化。这些朋友对于增重的渴望，不惜增脂也要长肉！

那么，本期我们就简单聊一下，关于身体偏瘦的朋友，或者所谓的瘦体质，该如何在短时间内提升体重，又该如何有效增肌、长肉呢？

怎么吃都不长肉？

瘦体质、无论怎么吃都不长肉的情况真的存在吗？答案是肯定的：不存在！除非一种情况：肠胃、肝脏、肾脏有问题，因而食物的消化、吸收，身体的代谢要存在一定的问题。

否则，怎么吃都不长肉，只属于一种情况：还是没吃够，只是你以为你吃得够多了。

一般吃的够多，总是主观感受，或许你的胃口并不大，虽然你觉得你吃得很多，但其实真的没有那么多。

又或者你的吃饭根本不规律，有时候甚至一天只吃1~2餐，这样对于胃口比较小的你，即使吃得再撑，对于长肉而言也肯定是不够的。

又或者你的基础代谢的确要高于普通人，这虽然会给增肌、长肉增加一定的压力，但只要你吃的足够，摄入的能量高于你消耗的能量，那么你就能长肉！

还有就是体力劳动者，由于运动需要消耗能量，体力劳动者每天的消耗要比普通上班族大的多，因而饮食上的负担也要远远大于普通人，所以长肉也相对困难很多，但也不至于吃再多也不长肉，只是大部分时间都用来干活了！

短时间内长肉、增重的建议

通过上一点，或许你也应该知道该如何增重了。

首先要排除自己的肠胃问题。而对于吃得够多，并不在于你每顿吃得有多撑，而是你一天摄入的营养成分总量，以及摄入食物的总热量是否足够。

因而不要局限于一日三餐，或者饿了再吃，也没必要每次吃得特别撑，你只需要在一天内尽可能摄入更多的食物即可。也就是一日多餐（5~6餐），每餐不要吃太饱，吃太饱也会影响消化吸收。

其次就是，如果你1~3月体重或者体型基本没有变化，那么则说明需要在你原有的饮食基础上再增加一定的摄入量（多以增加碳水化合物和蛋白质丰富的食物为主）。

如果胃口实在比较小的话，建议使用增肌粉或者蛋白粉补充剂，也就是额外帮助补充碳水化合物和蛋白质，从而帮助减小饮食负担。方便快捷，吸收率高。

训练方面

很多朋友总会误以为增肌没效果，就是练得不够努力，越没效果就越拼命练，认为练得越多，肌肉才长得更快。

其实不然，训练只是给肌肉一个生长的必要前提，也就是肌肉为了适应外界压力，从而增加围度来更好的对抗下一次的压力。

但训练之后肌肉恢复的过程，才是肌肉真正生长，增加体积的过程。确保营养的充足和肌肉的恢复情况，是肌肉生长的必要条件。

而过多的训练（每次2~3个小时、甚至一天2~3练、每天都做同样的肌肉训练等），对于普通健身玩家而言，只会导致更多的能量消耗，以及身体的恢复压力和负担。使肌肉更容易缺乏必要的恢复情况。

因而尤其是对于“瘦体质”的朋友增肌而言，本身饮食压力就比较大。其训练建议尽量在较短时间获得较大的肌肉刺激，从而压缩训练时长，减少不必要的消耗。从而减小饮食的压力，让摄入的能量更充分地利用在肌肉的恢复方面。

这其中最关键的，就是根据身体的变化而调整饮食。如果增肌、增重没效果，只要不是肠胃有问题，那么就是吃得不够！不要把不长肉想得那么玄乎！根据自己的日常生活状况而适当增加一些的碳水和蛋白质等营养成分的摄入总量。

OK，具体的饮食营养、总能量啥的这里就不多说啦，之前都有分享，愿早日增肌，加油吧！

#清风计划#