如何挽留脸上的胶原蛋白？(补充胶原蛋白的方法)

在人体的面部中含有胶原蛋白的多少直接关系着肌肤的衰老状态。随着年龄的增长补充胶原蛋白的方法，胶原蛋白会逐步流失，这是每个人不可抗拒的自然规律。那么脸上的胶原蛋白该如何留住呢？

首先从外部环境下手，其实是可以控制或者减缓胶原蛋白的流失。（1）为肌肤补充足够的水分真的非常重要，缺水导致很多皮肤问题，所以要使用一些基础补水的护肤品。要想抗衰老，女性还要做好这门功课～防晒，减少胶原蛋白的破坏及流失，因为太阳光下的紫外线对皮肤的胶原蛋白具有破坏性的作用，为了肌肤的健康也应该多注意防晒，选择适合自己的防晒产品。

（2）脸上补充胶原蛋白的除了使用化妆品之外，就是通过食物来进行摄入，这种方法是从内而外的一种方式，补充人体的营养所需。日常饮食补充至关重要，多吃富含胶原蛋白的食物也能减缓它的流失。如猪蹄、深海鱼、花胶、牛筋等（但是注意食用不要过度，以免胆固醇过高）。还要多摄取含抗氧化物的食物、维生素C，不仅在胶原蛋白的合成中起着促进作用，还是很好的抗氧化剂。建议多吃胡萝卜、西红柿、猕猴桃及葡萄等富含维生素C的蔬菜和水果。

（3）优质的睡眠和胶原蛋白的产生也有关系，保证每晚11点至3点处于深度睡眠状态，能促进成长荷尔蒙的分泌量增加，从而活化细胞，增生胶原蛋白，尽量不要熬夜，生活作息有规律。

（4）日常生活中，多加强运动，经常运动的人，不管皮肤还是精神状态，看上去特别好。这是因为运动可以加速人体的新陈代谢，延缓身体的衰老，皮肤自然也会变得更加年轻，所以能够坚持每天运动，适时适量。此外每天保持心情愉悦，从而延缓胶原蛋白的流失。

想要留住脸上的胶原蛋白，保养是个漫长的过程，还是要从细节做起，做好……

怎样保证胶原蛋白不轻易流失？

怎样保证胶原蛋白不轻易流失？

胶原蛋白是皮肤最主要的构成成分之一，它对皮肤的作用，我们可以用两个比喻来说明，第一，胶原蛋白就相当于皮肤的海绵，它具有强大的吸水性。胶原蛋白充足的皮肤，水润度会非常好，第二，它相当于皮肤的弹簧，把皮肤给撑起来，所以胶原蛋白充足的皮肤会非常紧致。反过来，缺乏胶原蛋白的皮肤必然会干燥松弛，这也是女性皮肤衰老最主要的表现。所以延缓胶原蛋白的流失对于皮肤来说的意义是非常重大的。

要想延缓胶原蛋白的流失，具体该怎么做呢？我们看一下胶原蛋白的结构，它是一个三螺旋的结构，我们再用一个比喻来说明，它就相当于我们日常生活中比较常见的麻花。要想做一个麻花，有两个先决条件，第一，充足的原料，第二，会做麻花的师傅。

能够为胶原蛋白提供原料的是蛋白质。所以要想延缓胶原蛋白的流失，就要在饮食中要摄入充足的蛋白质。所谓充足，简单来说就是每天每千克体重要摄入1到1.2克的蛋白质。膳食中蛋白质最主要的来源是鱼肉蛋奶和豆制品。我们建议每天的一日三餐中，每一餐都要有富含优质蛋白的食物。比如说早餐是一份主食加一个鸡蛋，一杯牛奶。午餐是杂粮饭，加上一份瘦肉炒青菜。晚餐是全麦馒头，在加一份豆腐炖鱼和一个青菜。就可以满足全天蛋白质的需求了。可以为胶原蛋白的合成提供充足的原料，延缓胶原蛋白的流失。

原料足够了，还缺一个拧麻花的师傅，而这个师傅就是维生素C，维生素c主要通过强化反应来合成胶原蛋白，所以要想延缓胶原蛋白的流失，在保证蛋白质摄入充足的情况之下，还要摄入充足的维生素C。膳食中维生素c最主要的来源是蔬菜和水果，比如说一个猕猴桃就含有50毫克的维C，一个橙子含有差不多25毫克的维C。每天一个猕猴桃，一个橙子，再加一些蔬菜，就可以满足人体对维生素C的需求了。

综上所述，要想延缓胶原蛋白的流失，要摄入充足的蛋白质和维生素C。

回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。