细长的双腿是大多数女生向往的，大长腿会让你显得高挑，穿裤子也会更好看。而粗腿是很多女生无法摆脱的。那么，怎么样可以有效瘦腿？
其实瘦腿并不难，只要你坚持进行有氧运动，坚持下来就能降低体脂率。随着体脂率的下降，你的大象腿、小粗腿也会逐渐消失。
因为腿粗主要是脂肪堆积的结果，并不是肌肉过于发达的原因。
平时缺乏锻炼的人，肌肉是不会主动生长的，反而会呈现流失退化趋势，脂肪就会趁机堆积起来。我们可以选择全身性的有氧运动提升身体的活动代谢，你就能慢慢瘦下来，恢复一副细长的双腿。
这3个秘诀坚持2个月，你的大腿或许可以“瘦两圈”哦！
秘诀一：瘦腿操给我做起来
分享一组相对简单的训练动作，这组动作，可以使得臀腿部肌肉得到有效锻炼，从而塑造臀腿部的线条感，进而达到紧致双腿线条，塑造臀腿部形态的目的。
在这组训练过程中，每个动作15-20次，动作间休息30-45秒，每次3-5组，如果感觉轻松，可以使用哑铃或者是弹力带来负重进行，这样效果会更好。
动作一：宽距深蹲
锻炼目标：臀大肌，大腿内侧
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双脚约两倍肩宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前
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保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至自己最大幅度，然后起身站起
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注意在保证背部挺直的前提下做到最大幅度，并且不要过度追求动作幅度而形成屁股眨眼的现象
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注意保持膝盖与脚尖方向一致，起身时膝关节不要锁死，起身至身体直立即可
动作二：侧支撑髋外展
锻炼目标：臀中肌，大腿外侧
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侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，下侧腿屈膝撑地，上侧腿向前伸直，脚离地，背部挺直，腹部收紧
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保持身体稳定，臀中肌发力带动上侧腿向侧上方抬起至动作顶点
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稍停，感受臀中肌的收缩，然后主动控制速度慢慢还原
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注意全程保持身体稳定，除活动腿以外，尽量做到身体其他部位固定不动
动作三：斜向后撤箭步蹲
锻炼目标：臀大肌，大腿前侧以及内侧
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双脚打开约与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前
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保持身体稳定，保持背部挺直，向后向内侧迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起还原
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注意全程保持身体稳定，保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
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注意下蹲时前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要跪地
动作四：侧卧夹腿
锻炼目标：大腿内侧
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侧卧，下侧手臂屈肘位于肩部下方支撑身体，下侧腿向前伸直，脚微微离地，上侧腿屈膝，脚位于下侧大腿前方撑地，挺胸收腹
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保持身体稳定，下侧腿大腿内侧肌肉发力带动活动腿向上抬起至最大幅度
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动作顶点稍停，收缩内收肌，然后主动控制速度慢慢还原，注意还原时脚不要着地
动作五：侧弓步
锻炼目标：臀大肌，大腿前侧、大腿内侧
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双脚宽距打开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手握拳举至胸前
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保持身体稳定，保持背部挺直，重心侧移，同时臀部向后向侧坐并顺势下蹲，至活动腿大腿与地面平行，并感受另一侧大腿内侧的牵拉
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动作顶点稍停，然后起身还原，注意全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作六：侧卧抬腿画圈
锻炼目标：臀大肌，臀中肌，腿部
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侧卧在垫子上，下侧手臂屈肘支撑身体，下侧腿屈膝撑地，上侧腿向前伸直，脚离地，背部挺直，腹部收紧
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保持身体稳定，臀腿部发力带动上侧腿保持伸直状态向上抬起，并在自己的幅度范围内画圈
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注意除活动腿以外，保持身体其他部位固定不动，保持均匀节奏完成动作，速度不要过快
秘籍二：推拿对瘦腿的效果也很好
具体的做法是：用双手紧握住一条大腿，然后用力从大腿的根部逐渐的向下推拿按压一直到脚踝的部位，然后再从脚踝的部位向上推拿按压20遍左右，每天有空闲的时间就推拿，长期坚持下来能够使腿部的皮肤变得更加紧致。
或者将腿部在床上放平，然后用双手的手掌夹住一条腿的大腿肚，旋转式的揉腿肚的部位，每天揉的次数保持在30次左右，每天进行5次，能够帮助消除腿部水肿的问题。
秘籍三：利用美腿器瘦腿，这个可是最适合懒人的运动方式
学会用“美腿神器”，在家就能轻松锻炼~
这种凯格尔训练器被称为“美腿神器”、“美腿夹” ，通过锻炼腿部各个部位的肌肉，达到瘦腿的作用。
女性通过“凯格尔训练器”对盆底肌起到了锻炼和修复的效果，保持身体的“紧致”！
所以今天就跟大家分享这款加强盆底肌力量的训练神器（也叫美腿器）和几个训练动作，这类训练我都建议你每周练习3-4次。
老式的美腿器只有两根单薄的弹力棒，这种美腿器受力面积小，用起来会很硌肉，而且使用的时候很容易打滑，根本放不稳。而这款升级的美腿器是根据人体力学设计的，曲面设计贴合人体，使用过程舒适也不易打滑，可以放心训练。
美腿器采用力学三角结构，安全稳固，让腿部在使用时能更用力，以达到锻炼深层肌肉的作用。两侧采用加大软体TPE保护贴，舒适包裹贴合腿部轮廓。
叶片角度可旋转，可以快速切换角度，用很久都不会变形，适合不同体型的人群进行针对性的训练，提高训练效果。
咱们做女人的，都不很容易，不仅要经历十月怀胎的辛苦，产后的恢复也需要消耗很多时间精力。
最常见的就是产后容易出现盆底肌松弛无力，导致屁股扁平下垂，S处松弛，而这种盆底肌训练可以有效刺激肌肉活性，对产后妈妈的身材恢复、盆底肌修复有很大的帮助，通过肌肉力量修复矫正盆骨，收紧臀围。
虽然它叫“盆底肌训练器”，但其实功能很多！手臂、胸部、腿部、背部锻炼时，都能用到它！
不仅可以修饰腿型，紧致腿部肌肉，还能挺拔胸部，纤细手臂，开肩美背，预防驼背提升个人气质。真正做到一物多用！
这个训练方式不会占用你的全部时间，每天下班之后，也不必去健身房，你可以在家里一边追剧一边训练，不受累不流汗，在追剧的毫不费力的同时又瘦了一点，想想都是让人开心的事情。
不用花大价钱做医美，也不需要请私教，只要你有一张瑜伽垫，一个训练器，在家就能即时开启运动模式！
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