俯卧撑和徒手有什么具体区别?
徒手俯卧撑似乎每个人都知道,但许多腕关节损伤,原因是不明白腕关节的中立位置是什么?
徒手俯卧撑、手掌支撑、腕关节90度,有时超过90度,碗折叠现象,如手腕力量不足,柔韧性不足,容易出现腕关节损伤。
使用俯卧撑支架相当于握住哑铃,迫使你抓住把手,有利于手腕垂直中立完成动作。
即使有些人不能完全中立,但腕关节的角度远小于90度,也能大大减轻关节的压迫。
如果是徒手做的,相当于拳击俯卧撑。有些人会感到非常痛苦和不稳定,或者缺乏手腕力量。
使用俯卧撑支架相对容易掌握,但也有很多人会折叠碗,必须首先明白,只有手腕的中立位置是任何训练中必须保持的正确位置。
前臂和腕力也是必须训练的重要组成部分。
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