长期坚持跑步的13个益处(坚持每天跑步，拥有一个好身体)

优质回答：长期坚持跑步的13个益处：1、颈部，肩部，脊柱；2、心脏；3、视力；4、血液；5、肺呼吸系统；6、肝脏部位；7、腹部；8、腰部臀部；9、膝盖；10、腿部肌肉；11、肠胃；12、身体骨骼；13、肌肉等都有改善。

有些人认为跑步能够治疗大部分疾病，虽然这么说很是夸张，但如果我们坚持长时间跑步，确实会使我们身体产生很大的变化，有很多好处。 那么让我们来了解一些跑步的好处吧。

1、颈部，肩部，脊柱：

长时间坐在电脑前的人多少都会有一些颈椎病等。正确的跑步姿势需要背部挺直和放松。长时间跑步对于颈椎等部位会有很大的帮助。

2、心脏：

坚持运动，会使心脏以及心血管功能增强。在增加最大摄氧量的同时，每个器官的工作质量自然地增加。此外，中长跑可以使血液循环加快，使冠状动脉能够为心肌提供充足的血液，防止各种心脏类的疾病。下肢运动能够促进静脉血流回心脏，防止静脉血栓。

3、视力：

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

4、血液：

具有较强的心脏血管系统的人的血液质量也比普通人更好。长时间长跑的适应性变化有助于改善身体的代谢，对于血脂和胆固醇也能够起到降低的作用。

5、肺呼吸系统：

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？

6、肝脏部位：

坚持跑步可以有效地减少脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。而且使肝脏更加健康，的表面血管脉络纹理清晰。

7、腹部：

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

8、腰部臀部：

跑步对于身体的改善，在这两个位置上的变化最先反映。许多人在开始跑步一段时间后有这样的经历。重量没有明显的减少，但是身材却开始改变了。

9、膝盖：

尽管有些人在第一次跑步时可能会感到膝盖疼痛，但是随着不断的积累和腿部肌肉力量的锻炼，膝盖关节处变得越来越强壮。

10、腿部肌肉：

坚持跑步也会改变人的肌肉组织。坚持锻炼一段时间后，会使腿部的肌肉会变得非常强壮和健美。

11、肠胃：

运动会使人心情愉悦，能够提高改善食欲，促进消化吸收，极大地改善胃肠功能。

12、身体骨骼：

长跑可以增加关节的强度和韧带的柔软性，增加骨骼的强度和密度，以防止骨骼退化、骨质疏松症。

13、肌肉：

长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

小结：

长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

为了你的健康，有时间就多多跑步吧！