生活中吃哪些食品可以减肥

重要的减肥习惯都有哪些？

减肥真的是一个关注度超高的话题，我也是在减肥中，目前成功减重10斤啦！还想要继续减重10斤，就达到我的理想体重咯。根据自己所学的营养知识，再结合这两个月的减肥实践，将一些效果比较好的习惯整理如下：

1、养成定时定量的饮食习惯

对于减肥来说，定时定量很重要。定时，就是三餐尽量要在比较稳定的时间来吃。千万不要饥一顿饱一顿，这样会让身体出于本能的囤积更多的脂肪；定量，就是对于每一类食物要有计划的吃。比如我在减肥中，瘦肉、蛋类的蛋白质食物不会减少，但水果，一天最多不会超多200g；油，控制在15g，盐不超过6g。这样配餐很容易养成固定的饮食量，更好的控制热量摄入。不推荐过度节食，一是太痛苦，不容易坚持；二是基础代谢下降，不容易减重。

2、多吃粗粮

刚刚说三餐定量，有人会觉得吃不饱，容易饿，那怎么办？所以我有个建议就是选择吃粗粮。每天至少两顿、两种以上粗粮，最好餐餐有粗粮。粗粮能量更低，更有营养，而且膳食纤维丰富，很有饱腹感，还顶饿，会让你觉得没那么痛苦。

3、养成爱喝水的习惯

水大约占人体体重的60%左右。水构成细胞和体液，也会参与人体内的新陈代谢。体内失水10%就会威胁到健康。在减肥期间，对水的需求量更高。所以建议每天喝水2000毫升左右。使用一个带刻度的杯子，方便掌握喝水的量，如果担心忘记喝水，可以列个时间表。

4、养成多吃青菜的习惯

青菜能量低，饱腹感很强，建议每天吃500g以上的青菜。可以根据个人口味来选择做法。我喜欢吃水煮青菜或者炝拌的。但一定要注意的是油的量。正常成年人每天食用油的量要小于25g，所以在烹调青菜的过程中千万不要增加用油量。可以买个油壶，方便控制油量。

5、少吃一口剩菜饭

每餐剩下的饭菜就不要吃了。不要小瞧这一口，我身边有很多宝妈就是因为经常“打扫”每餐的剩饭剩菜胖起来的！每天多吃2个饺子或者5g的油，一年可以胖2斤。可是要减掉这2斤又多不易？！有人会说浪费，那就每顿少做一点吧！

6、适当运动

管住嘴迈开腿，运动在减肥中肯定也是不能缺少的。我给自己安排了每周5-7次跑步，每次30-60分钟；每周3次的力量运动，像平板支撑、深蹲、跳绳。这样既燃脂又能提高基础代谢。

7、坚持

肉肉是一口一口吃出来的，当然也要一点点地减下去。所以需要我们坚持，坚持养成这些好习惯！

# 减肥 # # 营养 # # 健康 #

作者简介：秋秋

国家注册营养技师

国家三级公共营养师

中国营养学会会员

王兴国营养特训班第五期学员

减肥方法有千千万万种，说来说去不过是这两点：1、少吃；2、多动。有一些好习惯的养成，能够帮助我们更好的实现少吃多动的目的，最终达到减重目标。

以下几个习惯是我根据“多个减肥成功的小伙伴的经验”做出的总结：

1、尽量自己做饭。

自己做饭一是能够把控每天所吃的食物，每天125克生大米，1斤蔬菜，3两肉，半斤水果，合理安排在三餐当中，既能控制热量又能满足均衡营养的要求。外食或者外卖往往主食多、油多、肉多，蔬菜少，吃的多了吧热量会超，吃的少了吧各种维生素和矿物质往往达不到要求。所以减肥也往往不那么顺利。

二是做饭无形当中也增加了每日的活动量，达到了多动的目标。

2、主食少吃，并且换成玉米、红薯、糙米、黑米、燕麦、小米等杂粮薯类。

我们每天有接近60%的能量来自于主食，所以对于大部分人来说每天减少主食的量，一个月就能见到明显的减肥效果。不知道吃多少主食的人可以参考以下数据，女性朋友每日主食生大米控制在125克，男性朋友每日主食生大米控制在200克（除大米换没有其他主食，大米可以等比例替换成其他杂粮）。

如果在控制主食量的同时能够把主食换成杂粮薯类，对于减肥会事半功倍。杂粮一方面含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，不会觉得每天饥肠辘辘影响到工作和生活；另外能帮帮助控制血糖，血糖在脂肪的合成和分解的过程中也扮演着重要角色，如果血糖波动过大，不利于脂肪的分解。

3、多吃蔬菜。

蔬菜在我们饮食中扮演着提供维生素和矿物质以及一些植物活性物质的角色，对于需要减肥的人来说，多吃蔬菜能够增加饱腹感，还不会带来过多的热量。另外能够帮助我们摄入更多的维生素和矿物质，这些营养素能参与体内的新陈代谢，帮助体内的各项生命活动正常进行。

但也不能只吃蔬菜，而不吃一点肉食。肉类能够给我们提供蛋白质，而蛋白质是生命的基础，蛋白质摄入不足会带来一系列的健康问题。肉类又往往含有大量的脂肪，所以建议减脂期间女性朋友每天的瘦肉摄入控制在3两左右，外加一个鸡蛋一杯脱脂奶，既能保证热量合理有能保证蛋白质摄入充足。

4、运动

减脂过程中，饮食与运动同等重要。运动不要求每天必须要到健身房训练，如果每日步数能够达到1万步，那么运动量也能够达标。

以上4点，如果能够付诸行动并且坚持一个月，体重肯定能减轻。如果只是看看不行动，只能看着别人瘦啦！

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

生活中吃哪些食品可以减肥？

最近大家都在为如何减肥而苦恼，今天鱿鱼就给大家分享6道专门对付脂肪的菜，很容易上手，赶紧学起来，健康甩掉肉肉。

【芹菜虾仁】

食材：芹菜、虾仁、小米椒、生姜、盐、淀粉、料酒、醋

做法：

1、 将虾仁提前剥好，加适量淀粉、一点点料酒抓匀，腌制半小时

2、 芹菜切段，小米椒切圈，生姜切丝

3、 起热锅烧油，放入小米椒和生姜爆出香味

4、 倒入虾仁翻炒至虾肉变色，然后加入芹菜，少加一点醋

5、 翻炒至芹菜断生，调入适量盐翻炒均匀关火盛出

芹菜这道菜颜色好看味道清爽，而且营养丰富，特别适合减肥时期吃。

【雪片油菜】

食材：蛋清、油菜、植物油、盐、味精、淀粉、葱、姜、料酒

做法：

1、 在鸡蛋清里撒点盐、味精、淀粉，搅拌均匀

2、 起热锅烧油，将鸡蛋清炒成薄片，盛出备用

3、 将油菜洗净切长条，葱和姜切成丝

4、 起热锅烧油，下入葱和姜爆香，然后下入油菜，加一点点料酒，撒点盐

5、 油菜差不多断生的时候加入炒好的鸡蛋白，翻炒均匀就可以盛出啦

油菜和鸡蛋白相辅相成，清淡又有营养，口感也很爽脆~

【番茄金针菇】

食材：西红柿、金针菇、葱花、番茄酱、盐、糖、植物油、蒜片

做法：

1、 将西红柿划十字用开水烫一下，然后去掉皮，金针菇去掉根部洗净备用

2、 起热锅烧油，爆香蒜片，下入西红柿煸炒出汁

3、 在锅里加三勺番茄酱搅拌均匀后煮两三分钟

4、 将金针菇放入锅里，翻炒均匀，调入适量的盐，再加一点点盐，煮一分钟后就可以出锅啦

西红柿和金针菇都很有营养，而且低脂，特别适合减肥期间吃

【白灼菜心】

食材：菜心、姜、蒜、红辣椒、鸡精、糖、豉油、香油、盐、食用油

做法：

1、 姜切丝、蒜切末、红辣椒切丝，菜心清洗干净

2、 取一只小碗，放入蒜末、鸡精、糖、豉油、香油，搅拌均匀备用

3、 锅里倒清水，水开后加一勺盐、一勺油、姜丝，煮一会儿下入菜心，焯一分钟

4、 将焯好的菜心放到盘子里，浇上料汁

5、 然后将红辣椒丝放在上面，淋一勺热油即可上桌

这道菜吃起来很鲜嫩，而且口味很独特，做法也简单~

【剁椒芋头】

食材：芋头、剁椒、葱花

做法：

1、 将芋头切成块

2、 起热锅烧油，下入芋头翻炒，然后加水炖煮

3、 煮到快熟的时候加入剁椒，翻炒均匀，加适量盐，大火收汁

4、 最后下入小葱翻炒均匀就可以出锅啦

沙沙糯糯的芋头既好吃又低脂，而且饱腹感极强，特别适合减肥时期吃。

【胡萝卜豆腐素丸子】

食材：胡萝卜、豆腐、葱、花椒粉、胡椒粉、鸡蛋、玉米淀粉、面粉、盐、植物油

做法：

1、 胡萝卜洗净擦成丝，豆腐剁碎一起放入盆中

2、 加入花椒粉、胡椒粉、盐、鸡蛋、干淀粉、葱花，用手抓匀，腌制十分钟，让胡萝卜水分渗出

3、 顺着一个方向搅拌胡萝卜丝，边搅拌边加入清水，直到搅成没有流动性的面糊

4、 用勺子团成丸子，放入油锅炸，等到变成金黄色出锅

这道素丸子低脂而且口感很棒，特别解馋，大家有空可以试试。

好啦，今天的低脂家常菜就分享到这儿，后面有空再更新

到此，以上就是小编对于生活中有哪些减肥常识呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于生活中有哪些减肥常识呢的2点解答对大家有用。