在实际生活中,我们很多人想知道20分钟5公里什么水平,今天我们就来一起看看20分钟5公里什么水平这个问题该怎么解决。
20分钟5公里什么水平
属于优秀水平。在对与跑步爱好者来说,二十分钟能够跑完五公里是非常优秀的水平,5公里即5000米,5000米国家二级运动员女生标准就是20分。而男子5000米三级运动员标准是17分钟。
如何提升五公里成绩
要想提升五公里成绩,我们要提升肌肉耐力和心肺功能,并且要掌握呼吸频率和脚步配合的技巧。要想提升肌肉耐力可以通过器材训练提升肌肉耐力,在这里我们要注意,对于提升肌肉耐力的器材训练中,要缓缓的完成动作,在完成每一个动作的时候都要缓缓的进行,增加动作完成的时间,这对于提升肌肉耐力非常的关键。对于肺活量的提升,我们可以通过跑步来逐渐进行提升,对于提升肺活量的跑步训练,在跑步过程中要逐渐增加跑步的速度,在速度提升到一定程度以后,保持速度进行跑步,完成对肺活量的锻炼。
五公里跑步的注意事项
在五公里跑步的过程中,有很多的注意事项,由于跑五公里时间过长,在跑步之间要去卫生间,并且不要饮用过多的水,可以吃一些香蕉等高能食物,为我们的跑步提供能量。并且我们要准备专业的跑步装备,这样能够减轻跑步的压力,能够帮助我们更好完成五公里跑步。跑步结束以后,不要马上坐下休息,毕竟五公里跑步的运动量还是比较大的,更不要立即饮水,要等到呼吸平稳以后,再进行饮水和坐下休息,并且在跑步结束以后,要及时进行压腿,这样能够有效的提升柔韧性,增强运动能力。
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