220斤胖子求减肥计划？
最重要的一点，首先是要控制饮食，三餐都要吃，早餐吃8分饱，比如一个面包加稀饭之类的。中午和晚上可以吃6分饱，比如一些菜和半小碗米饭。然后就是运动，因为你体重220斤，一开始绝对不能跑步，伤膝盖。可以选择快走，吃完饭一小时后可以快走一个小时，因为运动达到一定时间才能燃烧脂肪。这样坚持两个月，体重减到一定程度，可以开始跑步了，每次跑步不用管速度是多少，但是时间一定要保证在45分钟以上，中间不能停顿，要坚持一直跑。跑步时不要用嘴呼吸，闭上嘴，用鼻子呼吸。感觉呼吸急促了，就跑慢点，但是千万不能停，一定要坚持45分钟。平时，还可以练练力量，比如双杠、单杠之类的。纯手打，而且是亲身经历的经验，希望能帮到你。减肥，毅力最重要。
220多斤的人应该如何减肥？有哪些好的方法推荐？
如题
谢邀回答!
评估是推荐肥胖者使用何种减肥方法的第一步。如题只给了一个体重，其它任何信息缺如，因此，我不能给你减肥方法的建议。在此，为了你更好地减肥，我给你几点评估的建议，以便医生作出适合你的减肥方法。
1、减肥前要明确减肥的目的。也就是说，我为什么要减肥？肥胖是慢性病的源头，还是肠癌等4O%癌症的病因，肥胖不仅影响美丽更危健健康。只有深刻认识肥胖危害，才有可能激发出减肥的强烈动机，没有强烈动机，减肥难以成功。
2、到医院作过常规体检。有了明确的减肥要求，就迅速到医院去做个常规体检。体检内容应包括：性别、年龄、民族、身高、体重、BMl、腰国、臀围、甲功、肝功、肾功、血糖、血脂、血尿酸、血压以及其它一些体检项目。
3、既往饮食习惯、饮食喜好、宗教信仰等。
4、既往疾病史、现患病史。
5、减肥的期望值或目的。
上述内容提前准备好，再去找相关医生，医生会根据你提供的材料，作出正常的判断，给出适合你的减肥建议。预祝你减肥成功!还你健康美丽！
220多斤想减肥，保膝运动+改善饮食！（感谢头条健康邀请）
一般来说，无论身高性别，220斤又想减肥，肯定是属于超重肥胖的范畴，而如果想要健康减脂不反弹，最好通过一些不损伤膝关节的运动，不损害身体基本营养的方法，更好的养成“享瘦”的生物钟！
- 保护膝盖椭圆机！相对来说，椭圆机由于下肢关节呈现弧线运动，既能有氧减肥又相对减少过大体重运动对膝关节的损害！
- 营养关节游泳减肥！在水中减脂有氧运动，既可以较长时间坚持，又有水的浮力帮助，可以健康燃脂营养膝关节！
- 方便运动快走减脂！快走相对来说，可以更好控制膝盖活动幅度，减少过多超重弹跳对下肢负荷，也是方便易行随时随地可以进行的好活动！
- 改善饮食固定吃！尽量通过科学规划，让吃饭时间比较固定，让吃什么有所选择，形成良好生活作息！
- 改善饮食慢点吃！尽量减慢进食的速度，减缓饮食量减少频率，让身体更好的习惯越吃越少，逐渐减少的热量摄入！
- 改善饮食顺序吃！先喝汤后吃饭，先吃素菜再吃荤菜，实在不够再吃点小水果——让热量较低食物先去填饱肚子……
综上所述，更好的综合减肥，需要适合自己的健康运动，能够坚持的饮食改善，真正让身体快乐享瘦、健康减脂！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
到此，以上就是小编对于220胖子男冬季衣服搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于220胖子男冬季衣服搭配的2点解答对大家有用。
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