压腿劈叉(压腿直接坐在身上)

各位网友们好，相信很多人对压腿劈叉都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于压腿劈叉以及压腿直接坐在身上的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录一览

• 1、怎么正确压腿劈叉
• 2、怎么正确压腿劈叉

怎么正确压腿劈叉

压腿劈叉正确方法：

1.练劈叉前要选择合 的鞋子和场地。

最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很 ，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。

2.做好充分的热身。

练习劈叉前，可以多进行高抬腿跑步，这样能充分的放松肌肉，再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步，每次做10分钟左右，对练习劈叉很有帮助。

3.练习拉韧带。

每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可。

快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能 疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。

4.每天练习前后左右压腿。

这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1 2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处;单杠压腿时头要碰到小腿。

5.借助器具进行练习。

练习劈叉时要扶着单杠练比较稳当，这样能 好平衡，下叉时能较快的起来。要尽可能的把上身摆正，腰要挺直。刚开始练劈叉时尽量拉着绳索，能控制下叉的速度，以免过快的劈叉拉伤肌肉。

6. 好劈叉的正确姿势。

劈叉时要双手按在地上，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。

怎么正确压腿劈叉

具体劈叉做法如下：

1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧， 早上人刚起床，各部位的关节还没有活动 ，即使是跑完步也不会对身体有很好的活动。

2、初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过紧张。紧张会影响痛觉感知度，在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛，所以一定要放松，降低注意力，顺其自然的劈下去。

3、练习柔韧时最好要 三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、 压腿。练横劈时，可让助手用力按住你的双膝 向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。

4、练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。

其他练习方法

1、竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

2、横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

3、劈叉不能一下子就学会，只能日积月累。练柔韧绝对不能心急，要慢慢来。如果太急的话，一下子劈下去，可能会产生剧烈疼痛。所以一定要小心。甚至网上还出现过高中女生因舞蹈 师强行给她劈叉而残疾的新闻。