幸福漯河 操第三套全集(幸福漯河健康舞第三套)

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本文目录一览

• 1、第三套全国全民 操视频
• 2、第三套全民 操视频

第三套全国全民 操视频

　　 操 具有“人为性”特点。 操的 形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。下面是我为你带来的第三套全国全民 操的视频，一起来看一看吧。

　　第三套全国全民 操的视频教程 　　其他 操：浴缸 操

　　1、伸展腿部肌肉

　　双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。

　　2、骨关节大臀肌练习

　　站在浴缸内，伸出左腿，踏在浴缸边缘，两手抓握在浴缸边缘，右腿固定在浴缸内，防止身体滑倒，身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体。左右方向互换，各进行30秒练习。

　　3、肩关节肌肉练习

　　身体站直，然后臀部翘起，上半身向下弯曲，双手伸直，触碰在浴缸边缘处，两手距离与肩同宽。膝盖慢慢弯曲，胸部扩张，背部肌肉拉伸挺直，头部慢慢向手臂间空隙处按压，拉伸肩部周围的肌肉。保持30秒钟。

　　4、臀部大臀肌练习

　　坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝脚掌抵于浴缸内侧边缘。左脚踝抬起放置于右腿膝盖上。两手把握在浴缸边缘，胸部打开，背部挺直，身体向前倾。注意：左腿小腿与两肩成平行状态。左右腿互换各进行30秒钟联系。

　　5、身体侧面肋骨肌肉练习

第三套全民 操视频

　　常常练习 操不仅能够帮助我们减肥还能强身健体，在寒冷的冬季还能增强免疫力，现在就跟着我一起来了解一下第三套全民 操视频吧。

　　第三套全民 操视频教程 　　 操的动作

　　一、90/90度伸展

　　这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的 ，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。

　　二、臀部跨越

　　平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。

　　三、双手走路