一杯拿铁的热量是多少大卡的（减肥期间喝拿铁好还是美式好）

咖啡，是非常受欢迎的一样饮品。对于咖啡控们来说，咖啡除了能带来味蕾的享受外，在爱打瞌睡的午后来上一杯咖啡，还能起到提神醒脑的作用。和奶茶等街头饮料相比，很多人对咖啡的印象似乎更友好，认为咖啡好喝、提神，还不容易让人发胖。

其实，真相并非如此。下面6种咖啡，我们经常能在咖啡厅看到，很多朋友在点咖啡的时候，它们也常在必选的列表里。但是，喝着喝着，不少人就发现胖了不少。接下来，我就给大家说说这些减肥不建议喝的咖啡，看看你经常喝哪种？

1、坚果风味拿铁（约240大卡/杯）

“拿铁”（Latte），在意大利语里有“牛奶”的意思，如果在奶茶店点上一杯拿铁，服务员端上来的一般是牛奶。但是，大部分咖啡厅里提供的拿铁，其实是牛奶和意式浓缩咖啡（Espresso）的组合，牛奶的占比在三分之二左右，咖啡的占比在三分之一左右。

从某种角度说，拿铁就是牛奶咖啡，因此它本身的热量还好，一杯普通拿铁咖啡的热量在180大卡左右（按中杯、全脂牛奶算）。但是，现在有些咖啡厅推出了各种坚果风味的拿铁，如榛果拿铁等，在拿铁咖啡的基础上加入了坚果酱，喝起来口感更甜、更丰富，但热量也随之上升了不少。

一杯榛果拿铁（中杯）的热量在240大卡左右，一小碗米饭（按100克算）的热量在115大卡左右，这样换算下来，喝一杯榛果拿铁，相当于多吃了两小碗米饭了。

2、焦糖玛奇朵（约240大卡/杯）

经常喝咖啡的朋友应该知道，咖啡厅里的各种花式咖啡，基本都是在意式浓缩咖啡的基础上，加入了不同比例的牛奶、奶泡、奶油、果酱、糖浆等成分调配而成。焦糖玛奇朵，顾名思义，里面肯定加了焦糖。

一杯焦糖玛琪朵咖啡，原料构成里主要包括意式浓缩咖啡、淡奶油、牛奶、焦糖糖浆等，表面通常还会用焦糖糖浆在奶泡上做出漂亮的拉花。从这原料构成上看，就知道焦糖玛奇朵的热量不会低。

一杯焦糖玛奇朵（中杯）的热量在240大卡左右，跟前面提到的坚果风味咖啡差不多。

3、康宝蓝咖啡（约270大卡/杯）

康宝蓝咖啡，在意大利语里的名字为“Espreesso Con Panna”，翻译过来就是加了鲜奶油的意式浓缩咖啡。和其它风味咖啡相比，康宝蓝咖啡选用的原料算是比较纯粹的，只用到了意式浓缩咖啡和鲜奶油这两种。

1杯康宝蓝咖啡（中杯）的热量在270大卡左右，它的主要热量来源，自然就是在意式浓缩咖啡上面加的那份鲜奶油上了。

4、爱尔兰咖啡（约330大卡/杯）

爱尔兰咖啡，是由热咖啡、爱尔兰威士忌、奶油和糖共同调制而成的一种咖啡。跟其它咖啡不同的是，在制作爱尔兰咖啡的过程中，有加入威士忌酒，因此它也是含有酒精的一类咖啡。

关于爱尔兰咖啡，有人说它是咖啡，也有人说它是鸡尾酒，虽说它属于带酒精的饮品，但在一些咖啡厅里也有提供。一杯爱尔兰咖啡（中杯）的热量在330大卡左右，一份猪里脊肉（按100克）的热量在150大卡左右，从这个角度说，喝一杯爱尔兰咖啡，比吃肉还容易长胖。

5、摩卡咖啡（约360大卡/杯）

我对摩卡咖啡的印象，除了甜还是甜。还有人将摩卡咖啡的风味比喻成“爱情的味道”，因为酸酸甜甜，口味特别浓郁。对于喝不惯苦涩的纯咖啡，想喝点质感浓郁咖啡的人来说，摩卡咖啡是个很不错的选择，尤其受爱吃甜品的女生的喜欢。

咖啡厅里制作的摩卡咖啡，原料一般会用到意大利浓缩咖啡、巧克力酱、鲜奶油、牛奶等，咖啡表面通常还会撒上肉桂粉或可可粉。一杯摩卡咖啡（中杯）的热量在360大卡左右，相当于吃3小碗米饭的热量了。

6、三合一速溶咖啡（约430大卡/杯）

接下来这种咖啡，大家应该对它再熟悉不过了，它就是三合一速溶咖啡。有些咖啡厅里提供的咖啡，就是由它冲泡出来的，很多朋友在家自制的咖啡，也少不了它。三合一速溶咖啡，顾名思义，就是由三种主要成分构成，分别是咖啡、植脂末和白砂糖，其中后两者的占比要比咖啡多很多。

我们来看下图某三合一速溶咖啡的配料表和营养成分表：配料里排在前两位的分别是白砂糖和植脂末，速溶咖啡排在了倒数第三位；此外，每100克咖啡中含有1876千焦（约448大卡）热量。

根据咖啡外包装上提供的信息，一小包咖啡（16克）可以冲泡出75毫升左右的咖啡，按照一杯咖啡500毫升（中杯）的量计算，相当于要冲泡6小包左右的咖啡才能出一杯，这样算下来，一杯三合一速溶咖啡（中杯）的热量在430大卡左右。不过，抛去热量不说，光冲着配料表里有“植脂末”，就建议大家要少喝了，

【懒喵心得】

上面提到的6种咖啡，相信对于爱喝咖啡的朋友来说，是再熟悉不过了，但是关于它们的热量高低，很多人却不一定知晓。

如果拿这里面的摩卡咖啡做个对比，每杯摩卡咖啡热量在360大卡左右，热量比米饭还高，要步行1万步才能消耗掉（按步行1万步需要1个小时，以及每小时步行消耗的热量均值计算）。

（文中咖啡的热量推算，参考自几个大品牌咖啡厅提供的热量数据均值）