关灯玩手机眼睛的危害 怎样把关灯玩手机的伤害降到最低

睡前玩手机好像已经成为了人们每天必做的事情之一，特别是还有很多人喜欢关上灯玩手机，其实这对眼睛的伤害很大。

关灯玩手机眼睛的危害

1.造成近视

晚上关灯玩手机会使屏幕与周围黑暗的环境形成较强烈的对比，眼睛长时间处在这种环境下会使得眼睛容易疲劳，甚至造成调节痉挛，长期容易造成近视，或者是加重近视；

2.青光眼

在光线暗的环境下玩手机会长时间造成瞳孔扩大，其容易堵塞眼睛内液体的流通与循环，从而会加重青光眼的发生；

3.双视力偏差增大

很多人都喜欢晚上关上灯侧躺着玩手机，长时间这种姿势容易使一侧眼球的压迫变大，久而久之就会使两边视力发生偏差。

怎样把关灯玩手机的危害降到最低

1.将手机亮度调低

让手机屏幕的亮度也适应周围环境将其调暗，这样可以减少屏幕对眼睛的刺激；

2.不要侧躺着玩手机

侧躺容易使一边眼球压迫增大，容易使两侧眼睛造成视差，所以尽量平躺着玩手机；

3.不要趴着玩手机

趴着玩手机会对手肘部和脑补的血液循环造成一定影响，还会造成颈椎的压力，长期下去容易压迫神经。最好的方式的仰卧或者是坐起来玩；

4.将手机内的APP跳成夜间模式

现在很多APP和浏览器都具备夜间模式，不仅看着舒服，也能减少对眼睛的伤害；

5.缩短玩手机的时间

减少玩手机的时间也可以减少对眼睛的损伤，玩45-60分钟之后就闭目休息一会。

最正确躺玩手机姿势

躺着玩手机最正确的姿势：仰着头，平躺在床上，尽量把手机拿的远一点，建议与眼睛保持着30cm-50cm左右的距离，不要将屏幕正对着眼睛，应保持向下倾斜45°左右。另外就是将手机调成夜间模式，注意玩手机时长。

玩手机后护眼小妙招

1.多看绿色

绿色对于眼睛可以起到一个放松调节的作用，当玩了一段时间手机后可以多看一些绿色的植物或者是图片有利于缓解眼部的疲劳；

2.眺望远处

长时间用眼看近处的东西会使眼睛长时间聚焦在一处，容易用眼过度，多眺望远处可以改善视疲劳的情况；

3.眼部按摩

在临睡前用中指和无名指轻轻循环按压眼睛周围，可以帮助眼睛放松，甚至可以用热毛巾敷眼睛，也能起来舒缓的作用；

4.多眨眼

眨眼可以起到一个湿润眼球和清洁眼球的作用，另外眨眼也是眼睛休息的一种方式，平常眼睛工作的时候可以多眨眨眼睛，可以缓解眼部疲劳。