什么食物对抑郁有帮助？
这个问题很好。许多人认为抑郁症只是一个心理问题。事实上，抑郁症不是一种简单的心理疾病，而是与大脑的神经递质紊乱密切相关。当抑郁症患者的多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素浓度低于正常人群时，人们会出现抑郁、焦虑等症状。这些递质的物质基础来自食物中的营养物质。
今天就来谈谈与抑郁症非常相关的营养素和食物来源。
首先是维生素B群，维生素B群体影响情绪化学物质的产生，尤其是多巴胺和5-羟色胺；它们与幸福和愉悦的感觉有关。B1.当出现缺乏时，会使人情绪低落，思维迟钝，其他的B族（特别是B2、B6和B12、如果摄入较少，情绪也会受到影响。全麦面粉、燕麦、大黄米、糙米、大麦、小米、高粱米、南瓜等维生素B1.绿豆、蚕豆、豌豆、红豆、芸豆等种子食品含量较高。B乳制品、菠菜、杏仁和花椰菜中含有维生素；B6富含豆类、香蕉、土豆、肉类和坚果；牛肉、鱼、海鲜和鸡蛋都很丰富B12。
其次是奥米加-3必需脂肪酸，大脑脂肪含量约为60%。奥米加-3约占脑细胞膜的20%，奥米加-3（DHA和EPA）唯一的办法就是一定要从饮食中吸收，亚麻籽油、鱼油等。
最后，大脑中的矿物质镁和锌有助于维持正常的压力激素浓度。在血液中，它可以作为血液和大脑的屏障，以维持压力激素和大脑之间的健康互动。海马回是大脑的主要情感中心，是人体储存最多锌的地方。它参与微调大脑和身体之间的压力反应。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、坚果、肉类、全谷物和牛奶。含锌的食物包括红肉、动物肝脏、鸡蛋、牡蛎和海鲜。
如果你感到沮丧，你可以尝试吃更多推荐的食物，我希望它能帮助你！确诊的抑郁症患者最好寻求专业医生的帮助，以帮助早日康复！
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