伊能静微博食谱(伊能静微博秦昊食谱)

大家好，本篇文章为大家解答以上问题，相信很多人对伊能静微博食谱都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于伊能静微博食谱以及伊能静微博秦昊食谱的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录一览

• 1、米粒妈伊能静亲身告诉你，健康减肥很简单！
• 2、伊能静自曝瘦26斤全靠虐？

米粒妈伊能静亲身告诉你，健康减肥很简单！

49岁的台湾女星伊能静，最近因为一档综艺节目《妈妈是超人》重新上了热搜为人所知。大家都知道她是米粒妈，她细心爱孩子，爱老公，是一个有才华，懂生活的女人。逛过伊能静微博的都知道，她喜欢分享育儿经，分享旅行经历，分享健身知识，是个满满的正能量博主！

那么，明星都是如何健康减肥的呢？出于好奇心，本人花了3小时，翻看了米粒妈的微博，并且整理出了一份详细的米粒妈减肥法，这是一个能让你半年健康瘦50斤的强悍型减肥法!

与其减脂不如增肌！

运动篇：

1. 一周三次重量训练 持续一小时 加30分钟有氧 或者二十分钟间歇有氧

2. 运动后拉筋伸展、多按摩才不会变肌肉小粗腿

3. 一，三，五上肢运动（包括胸，背，手臂，腹部），每天六组动作加两个腹部核心动作，每个动作重复四次，每次15-20下。

4. 每周二，四下肢运动一小时，再加拳击一小时（大婶说：没有拳击条件的宝宝可以改跑步，跳舞，健美操呀）

大婶补充 ：每周选取三天做密集力量训练就好，最好隔天哦，给肌肉充分的生长时间！

饮食篇三原则：

1. 戒糖戒盐戒淀粉

2. 三餐正常，需要做到高蛋白、高纤、低脂肪、低热量、低油、低盐、减糖，低温、吃好油、不过度烹调。（大婶总结：好油包括橄榄油，椰子油。清淡饮食，多吃鸡肉鸡蛋牛肉噢！）

3. 睡前四小时不进食

伊能静每日具体食谱：

早饭：

补充：早餐的蔬菜要吃生的，可加一些柠檬汁在生菜上。紫薯，地瓜，南瓜，每天50G。（可替代食物：糙米，杂粮，番薯，玉米，燕麦）

午饭：

添加深海鱼油补剂，一个拳头的肉，一个巴掌的菜（油用椰子油，橄榄油即可。高温煮用椰子油慢煮，低温用橄榄油）

晚饭：

一拳头的鸡胸肉，一碗烫青菜

整体三餐补充：

1. 尽量吃清蒸；

2. 如果前一天吃多了 第二天一定要断醣 或者连续两三天都减晚餐 尽量运动 下午四点后不吃；

3. 少吃麦麸尽量不吃白米饭；

4. 多吃烫青菜、鸡胸肉、蒸鳕鱼、鲑鱼、沙拉无酱、很多蛋白的食物；

5. 四天不吃米饭类高GI主食，剩下一天随便吃。

贴心的米粒妈还提供了肉类的脂肪含量图以及食物的健康指数：

相信耐心看完的宝宝一定觉得操作起来很困难吧。其实并不是！只要做到少吃多动，就一定能瘦！三分练七分吃，饮食一定要保持清淡健康！没必要一定按照食谱进行哦！

伊能静传递的正能量以及健康生活理念才是我们应该要推崇的！

伊能静自曝瘦26斤全靠虐？

7月初，辣妈伊能静在微博上发了四张图，展现自己减肥成功后的成果，并自曝体重从63Kg到50Kg，瘦了26斤。照片中，伊能静穿着镂空小红裙，确实比之前瘦了很多，双腿也又直又细，身体线条看上去很好。

网友随后火热评论，有的网友向伊能静询问减肥的方法，求写攻略，也有些网友不太相信这是伊能静真实的照片，怀疑照片是P图过度。

伊能静微博曝减肥食谱

对此，伊能静在上周日晚上发微博分享自己的减肥方法，也疑似回应了“P图”的质疑。

伊能静首先分享了最近的饮食状况：“在营养师和健身教练的建议下，米粒爸和米粒妈，三餐都需要高蛋白、高纤、低脂肪、低热量、低油、低盐、减糖……米粒妈的三餐变成烫青菜、鸡胸肉、蒸鳕鱼、鲑鱼、沙拉无酱、很多蛋白，一天三餐全是水煮。”然后介绍了自己的健身历程，说自己是虐瘦的：“坚持周一到周五，每天一小时健身，两天一次拳击。”“闺蜜都在问，我怎么瘦的？虐瘦的！整整十公斤（20斤）三个月内！我牛不牛？但我还要再瘦！瘦到成小腰精配马甲线！”

最后还回应了“P图”质疑：“就这苦逼人生还被说P瘦，是人吗？苦命的女明星生涯，我不是艺人估计已经是瘦子，请各位路人不要那么严格，相信我，瘦不下来我比你更丧心。不计较体重，挑战体脂减少，请叫米粒妈励志姨！”

看了伊能静的分享，真心的觉得米粒妈的减肥过程走心了，也很有毅力。伊能静之前虽然有过一些“P图”风波，但这次晒照我却相信是真的，是饮食加运动结合的减肥效果。很多网友也在评论中支持伊能静，她也再次提到了自己从生完宝宝到现在的不易和心酸。

其实每天就正常吃饭，但是要拒绝 食品，一周五天1小时左右有氧加无氧运动，也可以瘦下来，平常人不是明星不用瘦那么快，只要把运动当成你的日常就可以了