五一假期出行，不是看人从众，就是被堵在路上困在车里。
但是在车里坐久了，浑身都感觉不自在，就特别想活动下胳膊腿儿。
丫头给大家准备了几个坐在车里就能够帮助大家伸展身体的瑜伽动作，如果你也浑身酸痛，不妨跟着一起试着练习一下。友情提示，练习的时候大家要注意安全，记得要系安全带哦！
1、直立坐姿
坐在车里的时候，我们往往就直接陷在了柔软的车座里。但是时间一长身体就会酸软无力。因此在直立坐姿的时候，可以让背部直立，臀部可以略微往前坐在车座的二分之一或三分之一处，双手放在大腿或膝盖上方。保持深长的呼吸10次。
2、鸟王式变体
双腿相互缠绕，左腿在上，右腿在下，如果小腿无法相互缠绕就自然放松，但注意左侧骨盆不能过分抬高。手臂相互缠绕，右手在上，左手在下。保持脊柱直立，10次自然呼吸，交换双手和双腿的位置，重复练习。
3、简易扭转
双手合掌，上半身微微前屈，左手肘抵在右膝盖外侧，手掌互推，从腹部慢慢扭转整个躯干。可以随着每次呼气逐渐加深扭转的程度，脖子保持在舒服的位置即可。10次呼吸之后，慢慢回到中间的位置，换另一侧扭转重复练习。
4、单腿前屈
抬起左腿放在右大腿上，双手放在身体两边，保持背部自然伸展。接着让上半身微微前屈，到自己觉得舒服的位置，让左侧膝盖往外往下伸展，髋部没有挤压。自然呼吸10次，换另一侧。
5、侧伸展
回到中间直立的坐姿，手臂向上伸展，让双手互抱手肘。呼气让手臂和躯干慢慢向右侧伸展，拉伸左侧的身体，左侧骨盆下沉，保持10次呼吸。随着吸气身体慢慢回到中间的位置，呼气再接着另一侧重复。
以上5个姿势做完之后，回到第一个动作，再次伸展躯干，也可以尝试将双腿往前伸展，或让脚尖脚跟依次点地来活动双腿。
最后祝大家旅途愉快！
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