舞蹈专业的软开度,控制,跳跃,转,翻身是什么?
软开度一般是指你的腿和腰的软度,一般就是下腰和下叉这些. 控制是腿的控制. 跳跃一般是,大跳,中跳还有小跳,倒踢 转,芭蕾,民族和古典的转都不太一样,四位转,五位转,挥鞭转,平转,掖转等. 翻身,踏步翻,点翻,串翻身,探海翻身
舞蹈怎么锻炼软开度?
提高舞蹈美观性的三种锻炼软开度方法:
(一)压腿开胯,提高下肢软开度
在压腿方面,建议在自己承受能力范围,逐步找高一点的地方,抬上去压腿。另外,压左腿的同时,上身尽可能向左腿靠拢,压右腿的时候,身体尽可能靠向右腿。
在开胯压腿练习时,需要循序渐进,去扩展自己的压腿高度承受范围。
(二)上身腰腹部练习
坐在垫子上,双腿并拢伸直,双手前倾,尽可能够到脚面,长期坚持,可以帮助提高腿部经脉柔韧性,开始时很容易出现肌肉的酸痛,一方面需要小幅度练习,另外当然一定要坚持。
(三)身体协调软开度练习
身体站直后,低头弯腰,双手尽可能去触及双脚,软开度差的朋友,在刚开始练习时还不能摸到脚尖。这时,不要心急,只要坚持,每天坚持练习2~3次,每次5~10分钟,两周之后,大部分朋友都可以完成弯腰触脚的动作。
最后,提醒大家锻炼不要过度,我们要循序渐进,慢慢的加大难度和增长时间,最重要的是一定要坚持,坚持是我们最好的老师。
首先热身运动,越充分越好!
最开始是小幅活动:脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
1、快走慢跑–其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节,上身(包括头颈肩臂胸腰)的锻炼就非常小,几乎没有。
2、简易体操–这个运动比较推崇:因为进行了全身关节的柔和运动,强度不大;但是不常用,因为它缺乏了更流畅的韵律,所以吸引人的程度不大。
3、舞蹈组合–不要长于20分钟,一定要是比较简单的群舞动作,以古典民族舞的动作为好!
注意如果肌肉和韧带还没有活动开,压软度是极容易受伤,且不易恢复的。
其次幅度渐增软度练习
主要是压腿、压腰。
练软度初期必须有老师指导,因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至关重要的,如果不当,可能肌肉变粗事小,韧带拉伤事大。
压腿:要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的了!)。
前腿:背要直立着以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,而肩还和腿有一点距离为好!
后腿:搭在后的腿务必要伸直、外开!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!腰要拔直拉长了向后压,放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲,此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感,但可以忍受。
下叉:和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!
纵劈:注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿,抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节,那么后腿的功夫会迅速大幅增长!再帮你搬胳膊,那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!
横劈:先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯,耗一会,再震颤着压一会,然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊,那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压,共计五分钟–横跨最难压了,因为韧带又粗又韧数量还多!
踢腿:三分压七分踢!伸直主力腿动力腿(这个直可真难做到,但又是非常重要的),绷直脚背,脚背带着上踢(踢不高也没事,范儿一定要对!)。要快速上踢,在最高点控一下,然后相对慢速回落。踢上15腿,再稍微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。
下腰:胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔着腰部抻长着才能下后腰,在三位上的双手带着头向后向下,弯到极限,胸式浅呼吸,坚持半分钟到一分钟。注意!安全第一!最好在软垫上进行,旁边有人把着!
由于我们不是专业学生,不必非在一个月内或几个月内解决软度,所以,必需从能接受的程度开始练习!我练习时,是以能忍受的疼痛程度为限,振颤着压,再持续性用力压,然后再振颤性压,最后多踢腿或甩腰。–腿踢得高了没事,腰可千万不能甩大了!
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