如何锻炼哑铃腹肌?
入门练习
这种方法适用于刚开始锻炼腹肌的新手,因为在锻炼开始时,每个人的肌肉都处于相对被动的状态,没有办法接受高强度的训练,所以我们必须从介绍开始。在这个动作中,我们应该要求每个人双手拿着哑铃,然后把它们放在身体的两侧。此时,应打开双脚,使其比肩膀更宽,并在搅拌时保持双脚静止。如果我们的左脚不动,将我们的身体转向左侧,并保持90度的角度。此时,右手应将哑铃手臂举到下巴前面。这甚至是一组动作,然后用另一只手交替完成。
腹肌哑铃锻炼方法?
双脚放在长凳上,双手放在脑后,然后仰卧
站立时,双脚与肩同宽,一手提哑铃,一手扶腰。身体向一侧弯曲到极限,稍微停止,慢慢恢复
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双手固定好身体后,坐在长凳上,双手固定好身体,双腿弯曲伸展时记得腹部肌肉发力。
如何用哑铃锻炼腹肌?要图解?
双脚放在长凳上,双手放在脑后,然后仰卧
站立时,双脚与肩同宽,一手提哑铃,一手扶腰。身体向一侧弯曲到极限,稍微停止,慢慢恢复
双手固定好身体后,坐在长凳上,双手固定好身体,双腿弯曲伸展时记得腹部肌肉发力。
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